در مورد انتخاب وزنه مخصوصا برای ستهای ده تایی میشه بیشتر توضیح بدی؟!مثلا در طول تمام ستها مقدار وزنه ثابت میمونه؟یعنی اگر برای پرس سینه یک هالتر 50 کیلویی برای ست اول انتخاب کردیم تا ست دهم هم با همون بزنیم؟
در مورد انتخاب وزنه مخصوصا برای ستهای ده تایی میشه بیشتر توضیح بدی؟!مثلا در طول تمام ستها مقدار وزنه ثابت میمونه؟یعنی اگر برای پرس سینه یک هالتر 50 کیلویی برای ست اول انتخاب کردیم تا ست دهم هم با همون بزنیم؟
وزنه ای انتخاب کنید که 60 درصد قدرت شما باشد ، مثلا اگه با وزنه 100 کیلویی 4-6 تکرار می زنید یه وزنه 60 کیلویی رو انتخاب کنید . توجه کنید که باید 10 ست 10 تکرار بزنید .در مورد انتخاب وزنه مخصوصا برای ستهای ده تایی میشه بیشتر توضیح بدی؟!مثلا در طول تمام ستها مقدار وزنه ثابت میمونه؟یعنی اگر برای پرس سینه یک هالتر 50 کیلویی برای ست اول انتخاب کردیم تا ست دهم هم با همون بزنیم؟
اجازه زیاد و کم کردن وزنه رو هم ندارید مگر در موارد اورژانسی !این شیوه رو خودم امتحان نکردم اما دو تا از دوستام این شیوه رو 4-5 هفته امتحان کردند و نتیجه خوبی گرفتن . خودشون اقرار کردند که اون چند ماه ورزششون یه ور این چند هفته هم یه ور !
در ضمن به چشم تنگهای سایتهای دیگه هم بگم که این مطلب به هیچ عنوان کپی پست نیست !
ایده ی نوشتن این مطلب رو مجله ی رزم به فکرم انداخت و بقیه اطلاعات رو از سایت های خارجی برداشتم .
ادبیات و شیوه ی نوشتاریشم برای خودمه نه از سایت صادق سلامی کپی شده و نه از سایت های هک شده ی دیگه !
من بعد هر چی بنویسم رو این موضوع تاکید میکنم !
عقاب مثل بلبل تحمل قفس رو نداره ،توی قفس از غم میمیره ... ! عقاب مثل کلاغ پست نیست ، هیچ وقت قانع یه چیزی که در شانش نیست نمیشه واسه همین خیلی کوتاه عمر میکنه ... عقاب مثل کبک سرش رو تو برف نمیکنه ،اون سرش رو بلا میگیره و با خطرات روبه رو میشه ... عقاب مثل مرغ و خروس نمیخواد قربانی شادی ها غم های دیگران باشه... عقاب هیچ وقت نمیتونه مثل کرکس مرده خوری نمیکنه ... حتی اگه مجبور بشه .
عقاب تنهاست ! تنهای تنها ...
عقاب می خواد پرواز کنه ! به اوج برسه ! براش مهم نیست شکارچی ها در کمین نشستن ! اون فقط میخواد به آسمان بره اونقدر که ناپدید بشه
اما از نظر اونایی که روی زمینن هر چقدر عقاب بیشتر اوج میگیره کوچک تر به نظر میرسه !
الانکه افشین جان زحمت کشید برام یه برنامه تمرینی و تغذیه ای آماده کرده اینو که تموم کنم میام سراغ این برنامه یه کمی به خودم فحش بدم چون خیلی دلم برای اینکار تنگ شده و در حالت عادی نمیتونم آخرش هم ببینم نتیجه چی میشه