همون طوریکه سجاد عزیز گفتن بدن افراد مختلف نسبت به نوع تمرینات و سیستم های تمرینی واگنش وتفاوت داره
در این 8 سالی که من مشغول این ورزش هستم
بهترین حالت تمرین که که در حداقل زمان برای حجم دهی و شکل گرفتن عضله مثل عضله سینه بهترین اجرا کردن 2 ست ئ وزنه ای که بتونم خودم 10 تکرار اجرا کنم و 2 تکرار هم با حریف تمرینی بود
که تمام حرکات رو هم با دمبل اجرا می کردم
به دلیل کاملتر بودن دامنه حرکت در اجرای حرکت بت دمبل
ارادتمند