خوردن مكمل پروتئيني با كربوهيدرات ملايم بعد از تمرين مفيد هستش . براي بعد از تمرين به كربوهيدرات خيلي زيادي احتياج نداريم . انرژي براي تمرين لازم بوده نه براي بعد از تمرين . بعد از تمرين انرژي انباشته شده اضافي مي باشد و چون سوخته نميشه باعث چربي گرفتن بدن ميشه مگر اينكه تيپ بدني اكتومورف باشه و يا اين كه اگر مزومورف باشيد بايد كربوهيدرات كم مصرف كنيد و اگر آندومورف هستيد بايد سعي شود كه تا حد امكان كربو بعد از تمرين مصرف نشه .
البته بسته به ساعت تمرين هم هستش اگر تمرين از ساعت 16 به بعد باشه اين قضيه صدق ميكنه .
تمام چيزهايي كه توي كتاب ها و مقالات خوانده ايد براي بدنسازي حرفه اي نيست و 95% براي مبتدي ها نوشته شده . بدنسازي حرفه اي خيلي متفاوت از بدنسازي مبتدي هستش . اگر ميخواهيم بدن خوبي داشته باشيم بايد سعي كنيم به دنبال حقيقت باشيم .
در دوران رژيم مسابقات هميشه بعد از تمرين كربوهيدرات مصرفي به نزديك صفر ميرسد اما بدن به حالت كاتابوليك نميره .
در دوران حجم هم شما بايد كربوي بيشتري مصرف كنيد اما زمان مصرف آن مهم است و اگر اين زمان بعد از تمرين باشد فقط منجر به افزايش بافت چربي در بدن ميشود مگر كه اكتومورف باشيد .